임신 8개월차 (임신 후기)에는 태아의 뼈와 근육, 신경이 급격하게 발달하기 때문에 칼슘 섭취가 특히 중요해요. 이 시기 산모의 칼슘 섭취가 부족하면 태아는 엄마의 뼈에서 칼슘을 뺴앗아 성장하게 되고, 그 결과 산모는 골밀도 저하, 골감소증, 골다공증 위험이 높아질 수 있어요. 또한 칼슘은 임신중독증 (고혈압, 자간증 등) 예방에도 도움을 주기 때문에 꼭 챙겨야 할 영양소에요!
임산부 칼슘 영양제, 왜 필요할까요?
-태아의 뼈. 치아. 근육. 신경 발달에 필수
-산모의 골밀도 유지 및 골다공증 예방
-임신중독증, 임신성 고혈압, 자간증 등 임신 합병증 위험 감소
-한국 임산부의 평균 칼슘 섭취량은 권량량의 약 80%에 불과, 식사만으로 충분치 않은 경우가 많아요.
임산부 칼슘 권장 섭취량과 복용 시기
-하루 1,000mg (식품의약품안전처 기준, 25주 이후 임신 후기부터는 반드시 1,000mg 권장)
-임신 20주 이후 (특히 8개월 차~ 출산 전까지 ) 칼슘 보충이 매우 중요
임산부 칼슘 영양제 선택 기준
1. 흡수율이 높은 칼슘
-구연산칼슘 (시트르산칼슘), 젖산칼슘, 어골칼슘 (생선뼈 유래) 등은 흡수율이 높고 위장 부담이 적어요.
-비소성 (저온 추출) 칼슘은 미네랄 구조가 잘 보존되어 흡수력이 좋아요.
2. 비타민D, 마그네슘 등 시너지 성분 포함
-비타민D는 칼슘 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘의 체내 이용률을 높여줘요.
-비타민K2, 아연, 망간 등이 추가되면 뼈 건강에 더 도움이 되요.
3. 천연. 저자극 원료, 화학부형제 최소화
-천연 유래 칼슘 (어골칼슘, 해조칼슘 등)과 화학첨가물이 적은 제품이 임산부에게 더 안전해요.
-화학부형제 (이산화규소, 스테아린산마그네슘 등) 최소화 여부 확인
4. 공신력 있는 안전성 인증
-식야거 건강기능 식품, GMP, HACCP, TWOSAFE, 임산부약물정보센터 등 안전성 평가 통과 제품
실제 임산부에게 추천되는 칼슘 영양제 예시
-닥터파이토 칼슘 마그네슘 비타민D: 구연산칼슘, 마그네슘, 비타민D 복합제, 임산부약물정보센터 안정성 평가 통과, 1일 3정 권장, 임산부에게 유해성 없음 확인.
-어골 칼슘 (생선뼈 유래) 제품: FFB (100% 생선뼈) 표기, 저온 추출 (비소성) 방식, 천연 미네랄 보존
-비타민D, K2, 마그네슘 복합 칼슘제: 칼슘 흡수와 뼈 건강에 시너지, 임산부 전용 제품으로 출시된 경우가 많음
복용법 및 주의사항
-철분제와 칼슘제는 6시간 이상 간격 두고 복용: 철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하므로 반드시 시간차를 두세요.
-식사 후 복용: 칼슘제는 식후에 복용하면 위장 부담이 적고 흡수율이 높아져요.
-과다 복용 주의: 칼슘제는 과량 섭취 시 신장결석, 변비, 심혈관계 부담 등 부작용이 생길 수 있으니 1,000mg/ day를 지키세요.
-천연 칼슘, 비타민D, 마그네슘, K2, 등 복합형 제품이 더 효과적
-우유, 치즈, 요거트, 두부, 푸른잎채소 등 식품으로도 칼슘 보충 병행
임신 8개월 차에는 흡수율 높은 천연 칼슘 (구연산칼슘, 어골칼슘 등)과 비타민D, 마그네슘이 포함된 복합 칼슘 영양제를 하루 1,000mg 기준, 식사 후, 철분제와 6시간 간격으로 복용하는 것이 가장 안전하고 효과적이에요. 닥터파이토 칼슘 마그네슘 비타민D 처럼 임산부 안전성 인증이 있는 제품, FFB 어골칼슘 등 천연. 비소성 원료 제품, 비타민D, K2, 마그네슘 복합제 형태를 추천해요.
자연식품으로 칼슘을 보충하는 방법
임신 8개월차에는 태아의 뼈와 치아, 근육, 신경이 급격히 발달하기 때문에 칼슘 섭취가 매우 중요해요. 영양제에 의존하지 않고 자연식품으로 칼슘을 보충하는 방법도 간단히 정리해 볼게요!
칼슘이 풍부한 자연식품 섭취법
1. 유제품 활용
-우유: 하루 2컵 (400ml) 정도 마시면 칼슘 섭취에 큰 도움이 되요.
-치즈. 요구르트: 우유를 잘 못마시는 경우, 치즈, 요구르트 등 유당이 적은 유제품을 선택하세요.
2. 두유 및 두부
-칼슘 강화 두유: 우유 대체로 칼슘이 강화된 두유를 선택하면 좋아요.
-두부: 콩으로 만든 두부는 칼슘과 단백질이 모두 풍부해 임산부에게 좋은 식품이에요.
3. 푸른잎채소와 해조류
-시금치, 케일, 청경채, 브로콜리 등: 푸른잎채소에는 칼슘이 많이 들어 있어요.
-미역, 다시마 등 해조류: 칼슘과 미네랄이 풍부해 반찬이나 국에 자주 활용하세요.
4. 견과류와 말린 과일
-아몬드, 참깨, 해바라기씨: 견과와 씨앗류도 칼슘 공급원이에요.
-말린 무화과, 건자두: 간식으로 먹으면 칼슘과 식이섬유 섭취에 도움이 되요.
5. 생선 및 해산물
-멸치, 연어, 오징어, 새우 등: 멸치는 뼈째 먹을 수 있어 칼슘 흡수율이 높고, 연어. 오징어 등도 칼슘이 풍부해요.
-작은 생선: 수은 걱정이 적은 작은 생선을 잘 익혀 먹으면 안전하게 칼슘과 단백질을 보충할 수 있어요.
칼슘 흡수율을 높이는 생활 습관
-비타민 D 섭취와 햇빛 쬐기: 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와요. 연어, 달걀, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 식품을 먹고, 오전 10시~ 2시 사이 20~ 40분 정도 산책하며 햇빛을 쬐세요.
-단백질 식품과 함께: 칼슘 식품을 단백질 식품 (콩, 달걀, 생선, 닭고기 등)과 같이 먹으면 흡수율이 더 높아져요.
-탄닌 (차, 커피)과 도정이 덜 된 곡류 피하기: 차나 커피의 탄닌, 도정이 덜 된 곡류는 칼슘 흡수를 방해하므로 칼슘 식품과 함께 먹지 않는 것이 좋아요.
유당불내증이 있다면?
-치즈, 요구르트, 칼슘 강화 두유: 유당이 적거나 없는 유제품, 혹은 칼슘이 강화된 두유를 선택하세요.
-식품으로 충분히 섭취가 어렵다면: 식단 조절이 힘들거나 입덧 등으로 식살향이 부족하다면 의사와 상담 후 칼슘 영양제를 추가로 고려할 수 있어요.
임산부 칼슘 섭취 권장량
-임신 후기 (8개월 차)에는 하루 1,000mg 정도의 칼슘 섭취가 필요해요.
-식사만으로 부족하다면 보충제를 병행할 수 있지만, 자연식품을 우선으로 하세요.
요약
-하루 우유 2컵, 치즈, 요구르트, 칼슘 강화 두유, 두부, 푸른잎 패소, 해조류, 견과류, 말린과일, 멸치 등 작은 생선을 다양하게 섭취하세요.
-비타민 D 식품과 햇빛 쬐기를 병행하면 칼슘 흡수율이 높아져요.
-유당불내증이 있다면 유제퓸 대체식품을 활용하세요.
-차. 커피. 도정이 덜 된 곡류와 칼슘 식품은 함께 먹지 마세요.
칼슘을 필요 이상으로 많이 먹는 경우 변비, 신장결석, 소화불량, 심혈관계 부담 등 부작용이 생길 수 있어요. 특히 칼슘 보충제를 병핼할 때는 식품에서 섭취하는 칼슘 함량까지 합산해, 하루 총 섭취량이 1000mg을 넘지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 한가지 식품에만 의존하지 말고, 유제품과 두부, 멸치, 브로콜리, 해조류, 견과류 등 다양한 식품을 골고루 섭취해주세요. 자연식품 위주로 식단을 꾸리면 칼슘 뿐 아니라 단백질, 마그네슘, 비타민 등 태아와 산모에게 필요한 다양한 영양소를 함께 챙길수 있어요!
“임신 8개월차에 먹으면 좋은 칼슘 영양제”에 대한 2개의 생각